Проснувшись утром, не торопитесь вскакивать с постели, а проделайте следующее:

1. Потянитесь сильно всеми мышцами.

2. Полное ритмичное дыхание (5-8 раз, не более).

Прислушайтесь к биению сердца, уловите его ритм. После сильного выдоха делайте вдох. Почувствовав, что грудь наполнилась воздухом, поднимите руки и отведите их за голову. Таким образом, вдох плавно переходит в выдох. Выдох делается через губы, сжатые трубочкой или вытянутые в щель. Воздух выдувается с некоторым усилием.

3. Выпейте стакан воды. Воду нужно приготовить с вечера и поставить рядом с постелью. Пейте полулежа, медленно, думая о чем-нибудь приятном.

4. Попеременное дыхание через одну ноздрю (3- 4 дыхания каждой).
Дыхание носом облегчает работу сердца, улучшает отток венозной крови от головы и уменьшает тем самым предпосылки для возникновения головных болей. Когда мы с силой втягиваем воздух одной ноздрей, охлаждается гипофиз, который для нормальной работы очень в этом нуждается. При отсутствии охлаждения нарушается работа гипофиза, что в свою очередь отрицательно сказывается на многих функциях организма.
Зажмите пальцем правой руки правую ноздрю и на четыре удара пульса с силой вдыхайте левой. Затем, зажав левую ноздрю, медленно вдыхайте через правую (на 8 ударов сердца). То есть вдох должен быть в два раза короче выдоха.

5. Очистительное дыхание.
Вдох делается так же, как при полном ритмичном дыхании, а выдох - путем мощного сокращения передней брюшной стенки и диафрагмы - через узкую щель между губами. Во время выдоха прижмите подбородок к груди и сожмите мышцы промежности. Это необходимо, чтобы предотвратить повышение внутричерепного давления или расширение геморроидальных вен, которые могут возникнуть во время прерывистого дыхания - толчками. На каждом выдохе нужно сделать два-четыре таких резких толчка. В это время открываются дополнительные альвеолы в легких, полностью обновляется состав выдыхаемого воздуха.

6. Упражнение для тазобедренных суставов, укрепляющих мышцы промежности и брюшного пресса.
Руки вдоль тела. Лежа на спине, поднимите ноги под углом 45° и делайте ими вращательные движения, описывая круги так, чтобы получилась фигура, похожая на восьмерку. Чем больше диаметр каждого круга, тем лучше.

7. Ножницы.
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Поднимите ноги под углом 45° и производите ими движение, напоминающее ножницы во время работы: одна прямая нога идет вверх, а другая вниз, затем наоборот.

8. Самомассаж живота.
Лежа на спине, правую руку положите на низ живота, под пупок, а левую над ним. Слегка надавливая на живот, сдвигайте стенку живота правой рукой влево, а левой - вправо. Надавливать лучше нижней частью ладони. Делайте это, одновременно двигая руками навстречу друг другу. Перемените руки. Правую положите сверху, левую - снизу.
Движения те же, но в противоположных направлениях. Положите левую ладонь на область пупка, а правую - на нее и, слегка надавливая на живот, произведите вращательные движения по часовой стрелке и против нее, всего по 10 вращений.
Упражнение тонизирует работу кишечника, способствует лучшей эвакуации желчи из желчного пузыря, улучшает работу желудка и поджелудочной железы. Не рекомендуется тем, кто страдает острыми заболеваниями органов брюшной полости (гастриты, язвенные болезни, острый холецистит).

Далее